posiłki po treningu

[...] x2. Rano i po treningu białko Podsumowanie - Wyszedł mi dziś bardzo fajny trening aczkolwiek długi bo z 2h dobre byłem na siłowni . I to tyle, bez ekscesów , jedzenie ? 3 posiłki w 3 posiłkach koło 3tys kcal, bo burger king był tam w burgerze 970kcal i ponad 50g białka ,jakas jajecznica z bułka, twaróg.. Blok na jedzenie, z jednej strony to [...]

[...] nie wiem ile sztabek nawet x10 3 takie serie Młotki 28kg x6 + prostowanie ramion z hantlą 10kg x10 3 takie serie. Dieta : dziś późno wstałem więc zjadłem w sumie tylko 2 posiłki słabe. Pół paczki lionów na sniadanie zapiłem wheyem wołowym pojadłem arbuzem później bułki z szynką, po treningu ziemniaki ze schabem i kapustą kiszoną , to samo i [...]

[...] P2: 50b, 10t, 80ww P3: 50b, 10t, 80ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww P6: 50b, 15t, 100ww (posiłki w zasadzie w takiej kolejności, ze 1 jako ostatni a przed treningowy jako pierwszy ze względu na wczesną porę treningu :) 260b, 65t, 645ww Suplementacja: omega 3 - [...]

Banan i jabłko to nie są posiłki. Moim zdaniem za mało masz kalorii. Sałatka z kfc, tuńczyk z puszki i szynka z indyka znając życie to przetworzona żywność? Nie ma warzyw. Posiłki powinny być w miarę zbilansowane czyli powiedzmy jak masz 3500 kcal, 200g białka, 100 tłuszczy, 400 węgli to dzielisz to na ilość posiłków np. 5 więc wychodzi około 700 [...]

[...] posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś "ponad plan" podam ile tego było. Dzisiejsze posiłki: 1. 5:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 1 jajko 2. 9:50 - banan + 2 jajka 3. 12:30 - 3 jajka + pomidor 4. 16:00 - kurczak (udo)+ ryż + ogórki [...]

MASA, dieta: Dietę będę wstawiał prawie codziennie, bo każdego dnia posiłki będą inne. Dogadałem się z jedną z firm cateringowych i trochę ten etap robienia masy będę miał umilony i urozmaicony ;-) Pierwsze 4 posiłki to będzie catering, głównie białko + węgle, jakieś twarogi z chlebem razowym albo z plackiem, mięsa w różnych wydaniach, wołowina, [...]

[...] B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) Jajka może daj 2-3 całe + reszta białek +jakiś owoc 5:30 Wsiadam [...]

[...] 3 serie. Nogi. Czworogłowe 2 ćwiczenia 1 7-8 serii i jedno 5 serii Dwugłowe 1 1 ćwiczenie po 5 serii Łydki 2 ćwiczenia po 3 serie. Dieta..intuicyjnie,na bierząco komponowane posiłki.5 posiłków dziennie,maksymalna kalorycznośc,białka na poziomie 1.8-2 gramy na kilogram.Wegli na maxa,tluszczy nie licze. Efekty.. Siła na plus,wytrzymałośc na [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY SIEMKA napiszę pokrótce co u mnie bo ostatni 3 dni ogień. We wtorek były robione nogi lecz późno wróciłem z pracy i posiłki musiałem zrobić na półtora dnia więc trening krótki. Trening zrobiony w 70 minut wszędzie dołożone co nie co, nie lubię takich treningów jak musze się bardzo śpieszyć. Nie muszę chyba pisac gdzie miałem [...]

no dzisiaj trening nóżek %-) posiłki w szkole zjedzone, po szkole również, węgle z rana i w szkole dostarczone. jest dobrze, nic słodkiego, nie ugiąłem się hehe. Dobrze mi idzie. Po treningu nóg już dzisiaj nie biegam, ani jutro rano, dopiero pierwszy bieg wieczorem jutro - powód? regeneracja mięśni. po treningu szybkie węgle z białeczkiem. [...]

dywciasfd - dzieki za wypowiedz. Co do kasy, to juz ja prawie zalatwilem, powinno mi sie udac zamowic aparacik na dniach, wiec juz w przyszlym tygodniu przy odrobinie szczescia mozecie sie spodziewac bardziej kolorowego tematu. Dzisiaj czuje konkretne zakwasy na czworoglowych i tricepsach, barki mniej zmeczone (nie pamietam zreszta kiedy ostatni [...]

[...] węgle w proporcjach 1:2, taki był wzór potreningowego. Teraz gdzieniegdzie czytam że nie ma co unikać tłuszczy po treningu. Nie wiem już. Jeśli utnę oliwkę z rana i dam na kolację to będzie 60gram tłuszczy na kolację i 25 przy śniadaniu. Tak miałoby być? A białko jest mniej więcej równo rozdzielone na te 4 posiłki, rano ma być więcej? Pozdrawiam.

7,00 Posiłek 1 - 36/78/36 płatki owsiane 75g + 300ml mleka + 2 całe jajka + orzechy włoskie 20g - WYGLĄDA OK >dzieki:D 10,00 Posiłek 2 - 36/49/13 1 grahamka + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 400g kefiru 0% 400g - JAKIEGO SERA? >niezdrowego zoltego 13,00 Posiłek 3 - 27/29/21 orzechy włoskie 20g + pestki dyni 20g + kefir 0% 400g - DLA [...]

Emm wiec tak czytalem juz kiedys o dietach teraz poczytalem i bede wciaz to robil i albo wydaje mi se ze cos wiem albo niwiem nic i prosze o sprostowanie podstawy jaka powinienem sie kierowac a mianowicie... Rozumiem ze dobra dieta to -wiecej wegli na sniadanko -regularne 3 godzinne odstepy w jedzeniu -niemieszanie bialek roznego pochodzenia [...]

Witam. No to panowie jestesmy po pierwszym meczu..mialo byc zwyciestwo a bylo jak zawsze...damy rade. Niestety meczu nie ogladalem na zywo,relacjonowala mi go Moja dziewczyna Agnieszka przez smsy..:)w pracy bylem, a ze jestem teraz w okresie budowania masy miesniowe wpadlem na pomysl zakladu z Agnieszka i wyslalem smsa: Jezeli Polska wygra to ty [...]

Witam..troszeczke sie tutaj nakurzylo..moj dziennilk troche zaniedbany.czas odswierzyc ,,Witam ponownie po kilku tygodniowej przerwie, powodem mojej nieobecnosci byl brak neta a dokladniej mowiac niesprawny stik ,musialem czekac na nowy a operator O2 powiedzial ze dostane nowego dopiero po wygasnieciu umowy i podpisaniu nowej, wiec trzeba bylo [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zerknij jeszcze tu: Nim [...]

Twaróg twaróg pilos z lidla ;] te posiłki to tak 3 jest przed 4 jest po tyle, że w DT dodaję jeszcze białko+owoc przed i po treningu i własnie w DNT nie wiedziałem jak zwiększyć ilość białka bo w DT mam 210g~~ to moge tylko w DNT te 4 jajka jeść a w DT zostawic tak jak jest w tym białkiem w prochu? Ponoć szybciej sie przyswaja (wypiske dam po [...]

TRENING NR 4 - Środa 24.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 4x65kg x 12 powtórzeń Ściąganie drążka prostego szerokiego do klatki: 4x60kg x 12 powtórzeń Przyciągnie ciężaru do klatki (taka maszyna jak by się wiosłowało, ale siedząc) 5x70kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie na barki siedząc (z przodu): [...]

I trochę szamy :D Ogólnie te posiłki Bt i mniejsza ilośc cukrów prostych mi służą . A że owoców prawie nie jem tyle co po treningu to nagle moje problemy ze wzdetym i bolącym brzuchem się odpukac skończyły . Jeszcze tylko muszę poszukać sobie jakiś pomysłów na posiłki bo ta jajecznica i omlety BT z szynka i serem zaraz mi się znudzą |-) [...]